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퇴행성 관절염 영양제 추천
퇴행성 관절염 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제를 추천드리겠습니다. 2025년 기준 의학적으로 효능이 검토된 주요 관절 건강 영양제들과 실제로 어떻게 도움이 되는지에 대해 설명해드릴테니 좋은 영양제를 고르시는데에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
글루코사민
관절 연골의 기본 구성 요소인 글루코사미노글리칸의 전구체입니다. 이 영양제는 연골 마모를 억제하고 관절 내 윤활액 생성을 도와 통증을 감소시켜줍니다. 퇴행성 관절염 초기 통증 완화 및 운동 능력 개선으로 주로 무릎에 효과적입니다. 식사와 함께 복용 시 위장 장애를 줄일 수 있습니다. 당뇨환자는 혈당 변화 가능성에 주의해야하고 갑각류 알레르기가 있는 경우 피해야 하는 영양제 입니다.
콘드로이틴
연골 조직에서 수분을 유지하고 충격을 흡수하는 기능을 하는 성분입니다. 염증 유발 효소 억제, 연골 손상 방지의 역할을 하고 글루코사민과 함께 복용 시 관절 마모 지연 및 통증 완화의 시너지가 있습니다. 같은 알약에 혼합되어 있는 경우도 있으니 성분을 확인해보시는 것이 좋습니다.
MSM
천연 유기 유황 화홥물로 염증 억제, 통증 경감, 항산화 작용을 합니다. 관절 통증, 뻣뻣함이 감소하고 활동성 증가 효과가 뛰어납니다. 공복보다는 식후 복용이 위에 부담이 덜합니다.
콜라겐 타입 ll
닭의 연골에서 추출된 미변성 2형 콜라겐으로 면역조절을 통해 연골 손상을 방지합니다. 소량으로도 관절 유연성, 통증 완화가 된다는 연구가 보고되었습니다. 공복에 단독 복용이 가장 효과적입니다. 위의 글루코사민, 콘드로이틴, MSM과 동시에 복용시 흡수가 방해될 수 있으니 별도 복용을 추천드립니다. (콜라겐타임ll은 아침 공복, 나머지는 식사 후로 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다.)
오메가3
항염증 작용이 강한 불포화 지방산으로 관절 내 염증 억제, 류마티스성 관절염에 좋습니다. 관절 내 염증 억제, 류마티스성 관절염에 작용하며 아침에 손가락이 뻣뻣해지거나 붓기,통증이 생기는 증상의 완화에 도움을 줍니다. 지방이 있는 식사와 함께 복용시 흡수율은 더욱 높아지며 비타민D와 함께 복용 시 시너지가 있습니다.
비타민D&칼슘
많은 사람들이 알고 있듯이 비타민과 칼슘은 뼈 건강의 필수 성분이죠 골밀도를 유지해주고 체중 부하를 받는 관절을 보호해줍니다. 무릎 통증 감소, 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 오전 햇볕 보는 시간 이후 식사와 함께 복용하면 좋습니다. 칼슘은 철분과 동시 복용 시 흡수에 방해되기때문에 혹시 철분영양제를 드시는 경우라면 시간차를 두셔야 합니다.
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