기초대사량이 중요한 이유
본인의 기초대사량을 알고 있어야 적정 섭취 칼로리 설정의 기준이 됩니다.
기초대사량은 아무 활동이 없어도 소모되는 최소한의 에너지입니다.
이 수치를 모르면 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹어서 다이어트에 실패할 수 있습니다.
예시:
기초대사량이 1,300kcal인데 800kcal만 먹으면 → 근손실 + 요요
기초대사량이 1,300kcal인데 2,000kcal 먹으면 → 체중 증가
기초대사량 계산기
기초대사량 & 에너지 소비량 계산기
위 계산기를 활용하여 기초대사량을 알아보세요!
기초대사량을 유지하거나 높이려면 근육량을 유지해야 합니다.
기초대사량을 알고 있으면 단백질 섭취량도 예측 가능하여 다이어트 중에도 근육을 잃지 않고 건강한 감량이 가능합니다.
체중 감량/증가의 핵심은 칼로리보다 영양소 비율 입니다.
단순히 칼로리만 맞춘다고 다이어트가 성공하지 않습니다.
탄수화물 위주 → 혈당 급등, 지방 축적
단백질 부족 → 근손실, 기초대사량 감소
지방 과다 → 포만감은 있어도 체지방 증가
다이어트 목표에 따라 섭취 비율은 아래와 같이 설계하면 좋습니다.
다이어트 목표에 따른 섭취 비율
체지방 감량 목적
고단백, 중지방, 저탄수 위주의 식단
근육 증가
고단백, 중탄수, 중지방
유지어터
균형형 (탄수화물:단백질:지방 = 5:3:2)