밤에 잠이 안올때 라고 검색한 당신에게

밤에 잠이 안올때 라고 검색한 당신에게

밤에 잠이 안올때

밤에 잠이 안올때 빨리 자고 싶다면

 

 

불면증 자가검진을 테스트 해 본 후에 점수가 낮다면 수면을 위한 노력이 필요합니다. 이 블로그에서 깊은 수면을 위한 방법을 알려드리겠습니다.

 

불면증 점수

0~7점:

불면증 아님

 

8~14점:

경미한 수준

 

15~21점:

중한 수준

 

22~28점:

심각한 수준

 

불면증을 위해 꼭 해야 하는 9가지

 

1. 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나기

2. 잠자는 환경은 조용하고 어둡게 하기

3. 매일 규칙적인 운동을 하기(단, 잠에 들기 1시간 전은 피하기)

4. 카페인이 들어있는 음료나 음식을 피하기

5. 자기 전에 흡연이나 음주를 피하기

6. 자기 전에 따뜻한 목욕 하기(잠에 들기 1시간 전은 피하기)

7. 과식 피하기

8. 잠자리에서는 다른 일을 하지않기(핸드폰, 책보기)

9. 잠이 오지 않을때는 차라리 잠자리에서 벗어나 다른일을 합니다.(잠을 자는곳은 잠만 자는 용도로 활용해야 장기적으로 봤을때 효과가 좋습니다)

 

수면을 도와주는 방법 추천

 

1. 잠들기 전 목욕시 천연 아로마 향 위주의 바디 제품을 사용하기

 

2. 4-7-8 호흡법 하기

숨을 천천히 4초동안 들이마신후, 호흡을 7초 동안 멈추고, 다시 8초동안 숨을 내쉽니다.

이 방법은 심박수가 안정되고 긴장이 완화되며 몸이 이완상태에 들어가게 됩니다.

 

3.ASMR 듣기

ASMR은 자율쾌감감각반응의 영문 약자로, 반복되는 단조로운 소리로 심리적 안정감이나 쾌감을 주는 것 입니다.

유튜브를 이용하여 원하는 ASMR 영상을 켜고 잠을 청해봅시다.

 

4.따뜻한 우유나, 오트밀 밀크 마시기

 

5.천연 멜라토닌,마그네슘 복용하기(병원,약국 상담필요)

 

6.숙면 디퓨저 이용하기 (자는 방에만 설치)

 

7.아침 일정한 시간에 가벼운 운동하기

 

불면증이 위험한 이유

 

1.정신 건강

우울증과 불안 장애와 같은 정신 건강 문제는 불면증과도 밀접하게 관련이 있습니다. 불면증은 정신적 스트레스를 증가시키며, 이러한 스트레스가 장기화되면 우울증이나 불안증과 같은 심각한 정신 질환으로 발전할 수 있습니다. 또한 이미 우울증이나 불안을 겪고 있는 사람들은 불면증을 통해 증상이 더 악화될 가능성이 큽니다​

2.신체 건강

-심혈관계 질환과 같은 심각한 신체적 문제와도 관련이 있습니다. 불면증이 지속되면 혈압이 증가하고, 심장질환 및 뇌졸중의 위험성이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 만성 염증을 유발하고, 이는 혈관 건강에 부정적인 영향을 -미칩니다

-수면은 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 불면증이 계속되면 면역력이 약해져 감기, 독감과 같은 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

 

3.인지 지능

수면 부족은 집중력, 기억력, 판단력 등에 악영향을 미치며, 인지 기능의 저하로 이어질 수 있습니다. 이는 일상적인 업무 수행 능력에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 교통사고나 산업재해와 같은 위험 상황을 증가시킬 수 있습니다

 

4.체중

수면 부족은 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 이는 수면이 호르몬 균형을 조절하는데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 수면이 부족하면 배고픔을 조절하는 호르몬(렙틴과 그렐린)의 균형이 깨지며, 결과적으로 식욕이 증가하고 불규칙한 식습관이 생길 수 있습니다. 또한, 불면증은 당뇨병과 같은 대사질환의 위험을 높일 수 있습니다

 

5. 사회적 및 직업적 기능 저하

불면증이 지속되면 일상 생활에서 집중력과 에너지가 감소하여, 업무 능률이 떨어지고 대인관계에서도 문제가 발생할 수 있습니다. 불면증으로 인한 피로는 사회 생활에서의 참여도를 감소시키며, 이는 직업적 성과에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다

 

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불면증은 신체적, 정신적 건강 모두에 심각한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에, 장기적으로 방치하는 것은 매우 위험합니다. 수면장애가 지속될 경우, 이를 해결하기 위한 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.